Specialisten leggen uit waarom we in december zo vaak vermoeid zijn

December voelt gezellig, maar toch kruipt er een sluimerende moeheid in zoveel huishoudens.

Specialisten zien een opvallend patroon: kortere dagen maken ons traag, de feeststress duwt extra op de rem.

Gelukkig zijn er simpele ingrepen die vandaag al werken!

Waarom decembermoeheid ons zo snel te pakken heeft

Minder daglicht betekent minder serotonine, het gelukshormoon dat de motor draaiend houdt.

Als de zon amper langs het raam glijdt, gooit het lichaam zijn ritme om en stijgt de melatonine te vroeg, nogal onhandig.

Daarbovenop botst de to-do-lijst van kerstdiners met het nieuws over inflatie en oorlogen, stress knaagt, energie zakt.

Schommelend daglicht verstoort de biologische klok

Onderzoekers uit Utrecht tonen in een verse studie van 2025 aan dat twee weken intens daglichttherapie de vermoeidheid bij 73 procent van de deelnemers halveerde, best indrukwekkend.

Ze wijzen op een eenvoudige truc: zet de gordijnen al bij zonsopkomst open, óók als het buiten grauw is, want elke lux telt.

Wie toch binnen moet blijven, kan een hoog-lux lamp naast het bureau parkeren, werkt sneller dan een dubbele espresso.

Feeststress: gezellig én uitputtend tegelijk

Psycholoog Sofie van Loon noemt het de ‘kerstparadox’: we omarmen warmte en samenzijn, maar onze agenda vult zich tot de nok, adempauzes verdwijnen.

Het brein blijft in alarmstand, cortisol piekt, daardoor duiken we moe ons bed in en worden toch luidruchtig wakker, irritant toch?

Een korte wandeling na het diner, hoe koud ook, laat dat stresshormoon sneller zakken volgens de Radboud-meting van afgelopen januari.

Slaapkwaliteit glijdt weg zonder dat we het merken

Nachtelijke push-meldingen, late glühwein en een dik kussen vol gedachten, het is geen recept voor diepe slaap.

Slapend verkeer je hersenen in herstelmodus, maar elke onderbreking schroeft de REM-fase naar beneden, zegt neuroloog dr. Meijer.

Hij raadt aan een uur voor bedtijd te wisselen naar warm licht en de smartphone in de keuken te laten, het voelt raar, werkt wél.

Vitamine D en comfortfood: twee kanten van dezelfde medaille

Een portie vitamine D doet wonderen, toch halen veel Nederlanders amper de helft van de aanbevolen 10 microgram per dag.

Vette vis, eigeel of een supplement kan het gat dichten, al vult een bord ovenheerlijke minestrone de ziel natuurlijk beter.

Voedingsarts Greco koppelt het aan onze voorliefde voor comfortfood: warm, zout, romig, maar soms energieverslindend door suikerdips nadien, dus balans graag.

Kleine gewoontes met groot effect

Begin de dag met een glas water en een scheut citroen, simpel, fris en het lichaam schakelt meteen een versnelling hoger.

Tijdens de lunch even naar buiten, al is het maar vijf minuten op het balkon, de frisse lucht prikt wakker.

En wie ‘s avonds een ambachtelijk Helles biertje paart met pizza funghi, haalt volgens voedingschemicus Bauer extra B-vitamines binnen, heerlijk én slim.

Energie terugwinnen zonder overhaaste goede voornemens

Stel doelen in hapklare brokjes: twintig minuten bewegen, twee liter water, drie diepe ademhalingen voor elk nieuw mailtje, klaar.

Integreer een wekelijkse ‘licht-date’ met jezelf, bijvoorbeeld op zondagmorgen langs de Isar wandelen of gewoon de fiets pakken naar de bakker.

Zo wordt december, ondanks donkere wolken, een maand vol Gemütlichkeit én opgewekte dagen, precies wat we nodig hebben.

Alexine Tinne

Alexine Tinne ist die Seele des Blogs. Als echte Münchnerin mit einem Händchen für die feinen italienischen Aromen, teilt sie ihre Liebe zur perfekten Pizza und zur bayerischen Gastlichkeit. Lena weiß, wie man herzhafte Tradition und mediterrane Leichtigkeit harmonisch verbindet. Sie gibt hier die besten Tipps, neue Kreationen und alles über unsere Spezialitäten.