Helpt de opgerolde handdoek-techniek echt bij gewichtsverlies? Deskundigen geven hun mening

De opgerolde handdoek-techniek vliegt viraal. Het belooft centimeters minder zonder zweten. Toch herrijzen twijfels nog sneller dan de hashtags!

Opgerolde handdoek-techniek: hype of hulp bij afvallen?

Fans leggen een badlaken onder de rug, ademen diep en noemen het de shortcut naar een platter middel. Japanse wellnessgoeroe Fukutsudzi bracht het ooit als houdingsoefening, social media maakte er een slank­middel van. Recent onderzoek aan de Universiteit van Amsterdam toont echter slechts minimale calorie-impact.

Wat zeggen wetenschappers in 2025?

Endocrinologen uit Leiden maten drie weken lang de taille van 60 deelnemers. Resultaat: gemiddeld 0,3 cm minder, nauwelijks groter dan de meetfout. Hun conclusie luidt hard: geen wondermiddel, wel een aardige stretch voor wie lang zit.

Fysiotherapeuten knikken. De oefening verlengt de psoas, ontspant de onderrug en laat de ribben vrij ademen. Dat voelt lichter, dus men eet soms rustiger – maar vet verdwijnt er niet vanzelf.

Portiecontrole en bewustwording: het mogelijke voordeel

Diëtisten zien tóch een klein lichtpunt. Het ritueel herinnert aan zelfzorg, een pauze voor het diner. Die rust kan portiecontrole sturen, net als een elegant Beiers bierglas dat automatisch kleinere slokken geeft.

Psychologische impact op eetgedrag

Gedragspsycholoog Marije van Dijk vergelijkt de handdoek met een tafelbel in een trattoria: één ting en de aandacht keert terug. Mensen rapporteren meer focus op smaak in plaats van volume. Dat helpt bij bewuste keuzes, al vervliegt het effect zodra stress of feestbuffetten toeslaan.

Blijvende verandering vraagt herhaling. Zonder dagelijkse routine glijdt de techniek weg als schuim op een Helles.

Waarom bewegen en eten nog steeds de hoofdrol spelen

Sportarts Koen Peters zegt het rechtuit: voor vetverlies telt energie-balans. Een wandeling door het Englischer Garten, een bord vol groenten, dat tikt. De handdoek kan een startschot zijn, niet de finish.

Holistische aanpak boven quick fix

Experts adviseren een mix van houdingsoefeningen, krachttraining en mediterrane maaltijden vol tomaat en oregano. Discipline, een snufje Geduld en een vleugje Dolce Vita, dat recept werkt al eeuwen. Zonder die lagen blijft de handdoek gewoon katoen op de vloer.

Alexine Tinne

Alexine Tinne ist die Seele des Blogs. Als echte Münchnerin mit einem Händchen für die feinen italienischen Aromen, teilt sie ihre Liebe zur perfekten Pizza und zur bayerischen Gastlichkeit. Lena weiß, wie man herzhafte Tradition und mediterrane Leichtigkeit harmonisch verbindet. Sie gibt hier die besten Tipps, neue Kreationen und alles über unsere Spezialitäten.